po treningu

pewnie dlatego nikt nie pisze, bo nikomu nie chce sie latac po stronach i szukac twojego treningu rozbitego na kilka postow. napisalem ci bys na spokojnie rozpisal wszystko, to pozniej jest taki syf i jeszcze oczekujesz pomocy... Poniedzialek: Biceps, Triceps: -Uginanie przedramion linką z wyciagu dolnego stojac (4serie,12powtorzen) - Uginanie [...]

[...] przysiadow juz bedzie wystarczajacym bodzcem nie trenowalem nigdy w ten sposob, ciezko mi zatem okreslic intensywnosc byc moze troche przesadzony jak pisalem wczesniej jestem otwarty na propozycje , potrzebuje zwyczajnie zmian treningowych. Priorytet naramiene + najszerszy po kazdym treningu bedzie jeszcze aero rowaerk/bieznia ok. 15-25 minut

[...] do realiów walki ringowej i ulicznej. Wyjatkowo szybkie w nauce i natychmiastowo stosowalne w samoobronie. ćwiczenie Muaythai umożliwia skuteczna smoobrone już po pół roku treningu (uzależnione to jest od zaangażowania w trening). Techniki proste (choć nie prostackie), łatwe do szybkie opanowania, wyćwiczenia i zastosowania, natychmiast [...]

[...] przeczytałem twoje posty, sorry... Tak więc, co do tej regeneracji-w sumie twój trening masowy trwał tylko 2 miesiące, nie jest to długi czas....Zatem poleciłbym tydzień treningu regeneracyjnego, w którym wykonujesz wszystkie serie z pewnym zapasem powtórzeń+tak jak napisałeś, dłuższe przerwy między seriami. Chyba, że przez te 2 miesiące [...]

[...] Łapy to mi dosłownie rozrywało klatka też fajnie spuchła i przedramie masakra :D:D Brałem Sawa już w pazdzierniku i miałem strasznie szybki wzrost siły po nim, rosła mi z treningu na trening + do tego monohydrat innej firmy. Ogólnie zdecydowałem się go znowu kupić po tym jak śledzę Twój temat i ogółem nie brałem chyba jeszcze mocniejszego [...]

Dzisiaj jestem juz po aerobach po godzinnym treningu tracę zawsze dokładnie 1kg300 g.

[...] poprawa wrażliwości insulinowej i zmiejszeszenie bf. Teraz mogę ładować węgle opór zwłaszcza cukry proste na które mega reaguje. Robie cały czas cardio po 30 min po każdym treningu, treningi intensywne max a bez sensu robić teraz redukcję gdy mam start w planie. Robie redukcje juz pod zawody w grudniu. Teraz full masa opór żarcie trochę luzu za [...]

"Jakby to był trening Karate Kyokushin to byś sie po tym pierwszym treningu wypisała... " No to pogratulować. Jaka jest logika w robieniu takiego treningu, żeby się ludzie po nim wypisywali?

[...] ciągle i zajmie to nam wiele lat, każdy z nas przechodzi czasem chwile zwątpienia, porażki, nawet najlepsi, i wtedy i oni muszą wzmocnić swoją motywację. Albo gdy wracamy do treningu po kilku miesiecznej bądz letniej nieobecności, jest nam ciężko, i musimy się w jakiś sposób motywować. To ogólnie tyczy się na kazdym stopniu rozwoju. Szkoda ze [...]

[...] bez przesady. Reszta to raczej perspektywiczni zawodnicy którzy mają głód walki i nie przegrywają z byle kim. Sylvia swoje lata ma za sobą a teraz dorabia do emeryturki obijając cieniasów po barach. W dodatku jest niezwykle drewniany co sprawia że jest łatwy do trafienia. Nawet nasz złoty mariuszek po pół roku treningu do 2giej rundy wytrwał.

[...] Żaden Dlaczego ? Bo ćwiczenie takie ma na celu wzrost masy mięsniowej ćwiczonej partii, a wzrost taki jest i tak nierealny ze względu na ujemny bilans kaloryczny Celem treningu siłowego na redukcji powinno być z jednej strony zapobieganie stratom umięśnienia, z drugiej powiększanie deficytu kalorycznego. Izolowane ćwiczenie tricepsu czy [...]

[...] 4 serie brzucha . Samopoczucie świetne, trening robilem o 21 30 po całym dniu w biurze, więc nie byłem w najlepszej formie. Jednak tak jak napisalem czulem sie swietnie, z treningu jestem zadowolony. Inne: zarzucam oczywiscie suple: kompleks witaminowy, omega 3, witamina d+k. Powoli rozkręcam się z blogiem, będę starał się codziennie coś [...]

[...] mnie super sprawa na śniadanko. Mi wystarczy jeden tost, bo po dwóch ledwo poruszam palcami pisząc tego posta ;) Pytanko: czy nadaje się to na posiłek zaraz po skończonym treningu dla faceta, który robi masę? Oczywiście zamiast tych żółtek same białka albo całe jaja. Taka mała przegryzka zanim się dojdzie do domu i zje pierś z ryżem i [...]

Takie tam z rana, waga 98,4kg :-) Moja waga łazienkowa jest do wyrzucenia. Wszedłem po 5 min i już było inaczej :-P https://dl.dropboxusercontent.com/u/18183159/vlcd/P1150187.JPG W piątek na treningu coś nagramy, zobaczycie leszcza w akcji :-)

Przy tym treningu dropy były przy ściąganiu drążka do klatki, gdzie ciężarów nie ogarnę bo są tylko cyferki :-P Później drop był przy WL wąsko. Najpierw były serie właściwe, 50/70/90kg i z 90kg dropy po 10/6/6 powt. Odcinka maksymalna a trice paliły :-) A tricepsy mam wielkie i już :-) Wolałbym mieć ogromne plecy a nad tricepsami pracować :P

[...] 2h z masą żelastwa Cię odpręża? bo ja wychodzę mokry i zmęczony. I po siłowni właśnie idę zawsze od razu na basen, żeby się 'odprężyć'. >> W czasie półgodzinnego treningu spalamy 350 kalorii, >O, a to gdzie tak napisane? To czysto indywidualna sprawa. >J.w. 99% czytaczy nie spali nawet polowy tego. >Wyczynowy plywak pewnie [...]

[...] 4 serie 20x20kg, - Wykroki 3 serie 20x50kg, - Rumuński martwy ciąg 3 serie 12x65kg, - Wspięcia na palce 3 serie 30x65kg, - Wspięcia na palce siedząc 3 serie 30x50kg. O treningu: Po zakończonym treningu zrobiłem rozciąganie(zawsze robiłem tylko przed) co może jest powodem tego, że dziś nie odczuwam, aż tak jak to ma miejsce zawsze zakwasów [...]

[...] - Moge Ci tylko napisać powierzchownie co jest źle. Jeśli jeszcze czegoś nie będziesz wiedział, to zapraszam do konsultacji indywidualnej na gg (numer mam w profilu) A co do treningu: Poniedzialek: Klatka+bic KLATKA: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 12,10,10,8 powt.(staly ciezar) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory [...]

[...] nie mozliwe w 6 tygodni najwazniejsza jest dieta, bez niej twe przysoty nie beda na pewno tak duze jak oczekujesz. Rowniez w klacie 8 cm w 6 tygodni to malo realne. Co do treningu to dla mnie kompetnie zly. na klatke robisz 2 cwiczenia a na triceps 4. W ogole dublujesz cwiczenia. Plan zbyt intensywny musisz go ulozyc od podstaw!jak co to pisz [...]

[...] mi chciało wyjść z brzucha. :-? Po prawej stronie, nieco powyżej linii pępka. Nie był to stały ból(?), pojawiał się podczas podnoszenia ciężaru. Miałam tak już na poprzednik treningu, wyłącznie przy tym ćwiczeniu, wyłącznie prawą ręką, ale dziś mnie potrzymało po przejściu do kolejnych. A ponieważ jest to obce i nieznane to se odpuściłam na [...]